Con motivo del Día Mundial de la Baja Visión, que se conmemora cada año el segundo jueves de octubre, Visión España comparte una campaña de sensibilización con seis recomendaciones para reducir la fatiga visual digital y fomentar hábitos saludables en el uso de pantallas.
En una sociedad cada vez más digitalizada, pasamos muchas horas delante de ordenadores, teléfonos móviles y tabletas. Este uso prolongado puede provocar molestias como sequedad ocular, visión borrosa, picor o sensación de cansancio en los ojos.
A través de esta iniciativa, Visión España nos recuerda que pequeños cambios en nuestra rutina pueden ayudarnos a mejorar el confort visual y cuidar nuestros ojos.
Estas son las seis recomendaciones que recoge la campaña:
1. Utiliza tus gafas si las necesitas
Si un profesional de la visión te ha recomendado utilizar gafas para corregir algún problema visual, es importante que sigas sus indicaciones.
Una graduación adecuada puede facilitar el enfoque y reducir el esfuerzo visual durante las actividades cotidianas, especialmente cuando pasamos muchas horas delante del ordenador.
Además, recuerda realizar revisiones visuales periódicas y consultar con un profesional si notas molestias o dificultades para enfocar. En algunos casos, puede ser conveniente adaptar la corrección visual a las distancias de trabajo con pantallas.
2. Parpadea con frecuencia
Cuando miramos una pantalla durante mucho tiempo, tendemos a parpadear menos de lo habitual. Esto puede favorecer la evaporación de la película lagrimal y provocar sequedad, escozor o sensación de arenilla en los ojos.
Por eso, intenta parpadear de forma consciente y completa mientras utilizas dispositivos digitales.
Si notas sequedad ocular, consulta con un profesional sobre la posibilidad de utilizar lágrimas artificiales u otras soluciones adecuadas para mantener tus ojos hidratados.
3. Ajusta la posición de tu monitor
La distancia y la altura de la pantalla también influyen en nuestra comodidad visual.
Como orientación general, coloca el monitor aproximadamente a unos 50-70 centímetros de tus ojos, dependiendo del tamaño de la pantalla y de tus necesidades visuales.
Procura situarlo ligeramente por debajo de la altura de los ojos, de manera que puedas mirar hacia abajo sin tener que inclinar excesivamente el cuello.
Una buena colocación ayuda a mantener una postura cómoda y evita esfuerzos innecesarios durante las horas de trabajo.
4. Configura tus pantallas para que sean cómodas
No todas las configuraciones de pantalla resultan igual de cómodas. Ajustar algunos parámetros puede facilitar la lectura y reducir las molestias.
Ten en cuenta estas recomendaciones:
- Brillo: adapta la luminosidad de la pantalla a la iluminación del entorno. Evita que resulte demasiado intensa o demasiado tenue.
- Contraste: utiliza combinaciones que faciliten la lectura, como texto oscuro sobre fondo claro, siempre que te resulte cómodo.
- Tamaño de letra: aumenta el tamaño de los textos si tienes dificultades para leerlos sin acercarte a la pantalla.
- Temperatura de color: configura los tonos de la pantalla según tus preferencias y las condiciones de iluminación.
Recuerda que lo importante es encontrar una configuración que te permita utilizar tus dispositivos sin forzar la vista.
5. Utiliza una iluminación adecuada y evita los reflejos
La iluminación del espacio de trabajo puede influir directamente en nuestro confort visual.
Evita utilizar pantallas en habitaciones completamente oscuras y procura que la luz ambiental sea suficiente y uniforme.
También es recomendable colocar el monitor de manera que no reciba reflejos directos de ventanas, lámparas u otras fuentes luminosas.
Si los reflejos continúan siendo molestos, puedes valorar el uso de filtros antirreflejos adecuados para tu dispositivo.
6. Haz descansos visuales de forma regular
Uno de los hábitos más importantes para reducir la fatiga visual es descansar periódicamente de las pantallas.
Una recomendación muy conocida es la regla 20-20-20:
- Cada 20 minutos, aparta la mirada de la pantalla.
- Busca un objeto situado a unos 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros).
- Mantén la mirada en ese punto durante al menos 20 segundos.
Este pequeño descanso permite cambiar el enfoque y relajar la vista después de mantenerla durante un tiempo prolongado a una distancia cercana.
Además, siempre que sea posible, aprovecha las pausas para levantarte, moverte y descansar también del trabajo frente al ordenador.
La campaña de Visión España nos invita a prestar más atención a nuestra salud visual y a incorporar pequeños hábitos que pueden marcar la diferencia en nuestro día a día.
Desde EsRetina nos sumamos a esta iniciativa y animamos a seguir estas recomendaciones para disfrutar de un uso más cómodo y saludable de las pantallas.
¡Ama tus ojos y cuida tu visión!